Arroz integral con cilantro, lima y chile

Por David Caballero

Tipo de plato Primeros

Raciones 4

Vegana Sin
gluten Sin
lactosa

Ingredientes

300 g de arroz integral
Arroz integral
Arroz al que se le ha retirado la cáscara, pero que no se ha sometido al proceso de desgaste de los arroces convencionales, lo que le permite conservar el germen y la capa más exterior, elementos ricos en vitaminas y otros ingredientes. Justamente por eso, este tipo de arroz tiene que conservarse frío y tapado, para evitar que las grasas de estas partes no eliminadas se rancien o absorban los olores de alrededor. También por eso, su tiempo de cocción es más largo (generalmente, un poco más del doble) del que tiene la variante hecha con el arroz tradicional, ya sea normal o vaporizado. Vale la pena recordar que el arroz cocido se puede conservar en la nevera unos días y que también es susceptible de congelación. Para la recuperación, cuando es posible, un escaldado con agua hirviendo y unos segundos de reposo para rehidratarlo son la mejor solución.
1 huevo
1 diente de ajo muy picado
1 chile rojo
1 ovillo de lechuga
1 cebolla
Cebolla
Bulbo de una planta herbácea originaria de Asia central que empezaron a valorar los egipcios, que ofrecían a los dioses y depositaban en las tumbas como alimento para el viaje al más allá, pero que también convirtieron en el alimento principal de los esclavos que construían las pirámides, función que también tuvo durante la Edad Media en buena parte de Europa. De crecimiento bianual, la cebolla es la estructura de reserva que adopta la planta para superar el invierno. Hace falta, pues, diferenciar la cebolleta de primer año del cebollino, fruto del replantado de las cebollas. En esta forma tierna (blanca y más o menos hinchada) o dejada crecer y, por lo tanto, con pieles externas de color marrón, la cebolla puede consumirse cruda o cocida y, en este segundo caso, como verdura o como integrante del popular sofrito, donde libera agua y permite cocer los ingredientes.
tierna cortada en brunoise (en dados muy pequeños)
½ bulbo de hinojo
Bulbo de hinojo
De las partes útiles de la planta (semilla, brote tierno y bulbo), esta es, quizás, la menos conocida. Con forma de cebolla comprimida lateralmente, se diferencia por la presencia de varios tallos salientes del propio bulbo. Apreciada por griegos y romanos, la dejaron en herencia en la cocina italiana. Se puede usar, eliminando las hojas más externas y duras, tanto en crudo (aliñado) como cocido, evitando la cocción excesiva, que disiparía el sabor y el aroma, con toques dulces y anisados. Un cambio que también se produce cuando el producto pierde frescura, y que va acompañado de un endurecimiento de los filamentos de las hojas, parecido al que experimenta el apio. Para evitarlo, se puede congelar, pero entonces hay que blanquearlo antes.
cortado en brunoise (en dados muy pequeños)
cilantro
Cilantro
También conocido como coriandro, culantro o dania, el 'Coriandrum sativum' es una hierba aromática emparentada con el perejil, el apio y la zanahoria. De uso muy generalizado en varias cocinas, ha llegado a la nuestra desde la norteafricana, región de la cual parece que la planta es originaria. De hecho, a simple vista se suele confundir con el perejil, pese al sabor absolutamente diferente que tienen sus hojas, ingrediente fundamental de muchos platos, que van desde los 'chutney' ingleses hasta el guacamole mexicano. De esencia frágil, el cilantro reclama ser consumido siempre crudo, puesto que la cocción destruye completamente sus principios aromáticos y de sabor, como también reclama un consumo rápido una vez cosechado, puesto que se mustia rápidamente. Sus frutos, pequeños y redondos, también se usan, una vez molidos, como especia.
fresco
albahaca
Albahaca
La popular 'Ocinum basilicum' tiene, gastronómicamente hablando, dos variedades interesantes. La de hoja pequeña, más aromática, digan lo que digan los italianos, y conocida en provenzal como 'pistou', y la de hoja gorda, que es la preferida por aquellos que la denominan 'basilico'. Precisamente de Italia vienen la mayoría de tradiciones subidas de tono en relación a estas hojas. Desde la que aconseja mezclarla con el forraje de los animales en el tiempo de celo, hasta la que afirma que su consumo alarga el pene. Quizás por eso, en la antigua Roma daban una ensalada con albahaca a los enamorados enfadados. Con una afinidad especial para el tomate maduro, también es un ingrediente fundamental del 'pesto' genovés. Hay que tener en cuenta que la cocción con agua o aceite le mata el aroma y el sabor. Por eso hay que añadirla al final de la cocción o, siempre que sea posible, en crudo.
fresca
salsa de soja
aceite de sésamo
Aceite de sésamo
Aceite de las cocinas orientales, considerado el primero que se obtuvo al prensar las pequeñas semillas de esta planta. Equivalente, en aquellas culturas, a nuestro aceite de oliva, presenta dos variantes, la clara y la oscura, según si las semillas se han prensado en crudo o previamente se han sometido a un proceso de tueste.

También tiene una función importante en la medicina tradicional de aquellas regiones, donde, como el aceite de oliva en el antiguo Mediterráneo, se usa como aceite de masaje y como aceite de quemar en las lámparas de los templos.

Mientras el claro, que está más implantado en la India, tiene una temperatura de descomposición alta, algo que lo hace bueno para freír, el oscuro, fruto del tueste de las semillas y más habitual a la cocina china, la tiene sensiblemente inferior, por lo que se destina básicamente a aliñar.
1 lima
Lima
Llegó a la península Ibérica y al norte de África desde Oriente Próximo durante la Edad Media. Hay diversas variedades: la amarga o agria ('Citrus aurantifolia'), conocida como limón mexicano; la ácida ('Citrus latifolia'), que se conoce como la lima o limón de Tahití o lima persa, y la dulce ('Citrus limetta'). Se cultivan en zonas templadas y en zonas tropicales y subtropicales de todo el mundo. El sabor va en función de la variedad, más ácidas o más dulces. Se tienen que escoger piezas que pesen y que tengan la piel firme, brillante, de color verde intenso y sin manchas ni cortes. No se tienen que coger blandas o que presenten una forma desecada o poco pesada, síntoma de envejecimiento. Se usan para los mismos usos que los limones: para aliñar platos, ensaladas, bebidas, postres y combinados, pero también para hacer recetas de cocina tropical, como el ceviche peruano. Por su frescura y alegría en la nariz, es ideal para helados, sorbetes y granizados, y da un toque de alegría a los postres y los combinados de fruta. Se pueden elaborar conservas, como mermeladas, confituras, jaleas, 'chutneys' o compotas.

Arroz integral con cilantro, lima y chile Becky Lawton

Ingredientes

300 g de arroz integral
Arroz integral
Arroz al que se le ha retirado la cáscara, pero que no se ha sometido al proceso de desgaste de los arroces convencionales, lo que le permite conservar el germen y la capa más exterior, elementos ricos en vitaminas y otros ingredientes. Justamente por eso, este tipo de arroz tiene que conservarse frío y tapado, para evitar que las grasas de estas partes no eliminadas se rancien o absorban los olores de alrededor. También por eso, su tiempo de cocción es más largo (generalmente, un poco más del doble) del que tiene la variante hecha con el arroz tradicional, ya sea normal o vaporizado. Vale la pena recordar que el arroz cocido se puede conservar en la nevera unos días y que también es susceptible de congelación. Para la recuperación, cuando es posible, un escaldado con agua hirviendo y unos segundos de reposo para rehidratarlo son la mejor solución.
1 huevo
1 diente de ajo muy picado
1 chile rojo
1 ovillo de lechuga
1 cebolla
Cebolla
Bulbo de una planta herbácea originaria de Asia central que empezaron a valorar los egipcios, que ofrecían a los dioses y depositaban en las tumbas como alimento para el viaje al más allá, pero que también convirtieron en el alimento principal de los esclavos que construían las pirámides, función que también tuvo durante la Edad Media en buena parte de Europa. De crecimiento bianual, la cebolla es la estructura de reserva que adopta la planta para superar el invierno. Hace falta, pues, diferenciar la cebolleta de primer año del cebollino, fruto del replantado de las cebollas. En esta forma tierna (blanca y más o menos hinchada) o dejada crecer y, por lo tanto, con pieles externas de color marrón, la cebolla puede consumirse cruda o cocida y, en este segundo caso, como verdura o como integrante del popular sofrito, donde libera agua y permite cocer los ingredientes.
tierna cortada en brunoise (en dados muy pequeños)
½ bulbo de hinojo
Bulbo de hinojo
De las partes útiles de la planta (semilla, brote tierno y bulbo), esta es, quizás, la menos conocida. Con forma de cebolla comprimida lateralmente, se diferencia por la presencia de varios tallos salientes del propio bulbo. Apreciada por griegos y romanos, la dejaron en herencia en la cocina italiana. Se puede usar, eliminando las hojas más externas y duras, tanto en crudo (aliñado) como cocido, evitando la cocción excesiva, que disiparía el sabor y el aroma, con toques dulces y anisados. Un cambio que también se produce cuando el producto pierde frescura, y que va acompañado de un endurecimiento de los filamentos de las hojas, parecido al que experimenta el apio. Para evitarlo, se puede congelar, pero entonces hay que blanquearlo antes.
cortado en brunoise (en dados muy pequeños)
cilantro
Cilantro
También conocido como coriandro, culantro o dania, el 'Coriandrum sativum' es una hierba aromática emparentada con el perejil, el apio y la zanahoria. De uso muy generalizado en varias cocinas, ha llegado a la nuestra desde la norteafricana, región de la cual parece que la planta es originaria. De hecho, a simple vista se suele confundir con el perejil, pese al sabor absolutamente diferente que tienen sus hojas, ingrediente fundamental de muchos platos, que van desde los 'chutney' ingleses hasta el guacamole mexicano. De esencia frágil, el cilantro reclama ser consumido siempre crudo, puesto que la cocción destruye completamente sus principios aromáticos y de sabor, como también reclama un consumo rápido una vez cosechado, puesto que se mustia rápidamente. Sus frutos, pequeños y redondos, también se usan, una vez molidos, como especia.
fresco
albahaca
Albahaca
La popular 'Ocinum basilicum' tiene, gastronómicamente hablando, dos variedades interesantes. La de hoja pequeña, más aromática, digan lo que digan los italianos, y conocida en provenzal como 'pistou', y la de hoja gorda, que es la preferida por aquellos que la denominan 'basilico'. Precisamente de Italia vienen la mayoría de tradiciones subidas de tono en relación a estas hojas. Desde la que aconseja mezclarla con el forraje de los animales en el tiempo de celo, hasta la que afirma que su consumo alarga el pene. Quizás por eso, en la antigua Roma daban una ensalada con albahaca a los enamorados enfadados. Con una afinidad especial para el tomate maduro, también es un ingrediente fundamental del 'pesto' genovés. Hay que tener en cuenta que la cocción con agua o aceite le mata el aroma y el sabor. Por eso hay que añadirla al final de la cocción o, siempre que sea posible, en crudo.
fresca
salsa de soja
aceite de sésamo
Aceite de sésamo
Aceite de las cocinas orientales, considerado el primero que se obtuvo al prensar las pequeñas semillas de esta planta. Equivalente, en aquellas culturas, a nuestro aceite de oliva, presenta dos variantes, la clara y la oscura, según si las semillas se han prensado en crudo o previamente se han sometido a un proceso de tueste.

También tiene una función importante en la medicina tradicional de aquellas regiones, donde, como el aceite de oliva en el antiguo Mediterráneo, se usa como aceite de masaje y como aceite de quemar en las lámparas de los templos.

Mientras el claro, que está más implantado en la India, tiene una temperatura de descomposición alta, algo que lo hace bueno para freír, el oscuro, fruto del tueste de las semillas y más habitual a la cocina china, la tiene sensiblemente inferior, por lo que se destina básicamente a aliñar.
1 lima
Lima
Llegó a la península Ibérica y al norte de África desde Oriente Próximo durante la Edad Media. Hay diversas variedades: la amarga o agria ('Citrus aurantifolia'), conocida como limón mexicano; la ácida ('Citrus latifolia'), que se conoce como la lima o limón de Tahití o lima persa, y la dulce ('Citrus limetta'). Se cultivan en zonas templadas y en zonas tropicales y subtropicales de todo el mundo. El sabor va en función de la variedad, más ácidas o más dulces. Se tienen que escoger piezas que pesen y que tengan la piel firme, brillante, de color verde intenso y sin manchas ni cortes. No se tienen que coger blandas o que presenten una forma desecada o poco pesada, síntoma de envejecimiento. Se usan para los mismos usos que los limones: para aliñar platos, ensaladas, bebidas, postres y combinados, pero también para hacer recetas de cocina tropical, como el ceviche peruano. Por su frescura y alegría en la nariz, es ideal para helados, sorbetes y granizados, y da un toque de alegría a los postres y los combinados de fruta. Se pueden elaborar conservas, como mermeladas, confituras, jaleas, 'chutneys' o compotas.

Arroz integral con cilantro, lima y chile Becky Lawton

Preparación

Para el arroz: hervir el arroz integral 25-30 minutos. Hay que tener en cuenta que el arroz integral tiene que cocerse más rato que el blanco. Colarlo y enfriarlo con agua fría.
En una sartén, con un chorro de aceite de sésamo, saltear el ajo, el jengibre, la parte blanca de la cebolla tierna, el hinojo y el chile, cortado en láminas y sin semillas.
Añadir el arroz y saltearlo unos instantes. Después, añadir un poco de salsa de soja y cocerlo 1 minuto más.
Añadir el huevo batido en el centro y mezclar con fuerza, para que se integre con el arroz y quede cocido. Añadir el ovillo de lechuga cortada en juliana y retirarlo del fuego. Dejar enfriar en la nevera.
Montaje: en un plato, poner el arroz y acabarlo con el cilantro y la albahaca picados y un poco de la parte verde de la cebolla tierna por encima. Rallar la piel de lima por sobre.